aif.ru counter
Ольга Шаблинская 3492

Семь шагов к идеалу. Лепим красивую фигуру

Статья из газеты: АиФ Здоровье №31 04/08/2016

Чемпионка «Арнольд Классик-2014», четырёхкратная чемпионка Москвы, бронзовый призёр чемпионата России в категории «Фитнес-бикини» Ольга Блохина показала комплекс упражнений и подробно рассказала, как правильно худеть.

© / АиФ

Упражнение 1

Упражнение не только делает красивой спину, зону декольте, но и укрепляет грудь, тренирует ноги и мышцы вдоль позвоночника.

Для этого упражнения вам понадобится гимнастический шар. Если такого шара нет, можете использовать лавочку. Исходное положение: лечь спиной на гимнастический шар, руки с гантелями согнуты в локтях и опущены по бокам, как на фото. Медленно разогнуть руки и вернуть в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Фото: АиФ

Упражнение 2

Это упражнение отлично очерчивает грудь, заставляет работать мышцы плеч и трицепсы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперёд, спина не скругляется. Руки перед собой, повёрнуты друг к другу. Медленно развести руки в стороны и поднять их до уровня плеч, вернуться в исходное положение.

Повторить 15–20 раз.

Фото: АиФ

Упражнение 3

Упражнение делает красивыми руки, задействует бицепсы, подтягивает грудь.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями разведены в стороны и согнуты практически под прямым углом вверх. Медленно разгибая локти, поднять руки вверх и медленно опустить в начальное положение.

Повторить 10–15 раз.

Фото: АиФ

Упражнение 4

Упражнение направлено на грудь, плечи и руки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперёд, как на фото (спина при этом прямая, ни в коем случае не скругляется), руки опущены вниз до уровня колен, в руках гантели. Медленно подтяните гантели до уровня талии и опустите в исходное положение.

Повторить 15–20 раз.

Фото: АиФ

Упражнение 5

Упражнение направлено на верхнюю часть рук, заставляет работать бицепсы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями опущены по бокам. Медленно согните руки в локтях и подтяните к плечам.

Повторить 15–20 раз.

Фото: АиФ

Упражнение 6

Упражнение формирует верхнюю часть спины, плечи, трицепсы, бицепсы, а также мышцы груди.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены, в руках гантели. Одна рука с гантелей поднимается вверх, сгибается в локте и заводится за голову и спину. Поменять руки и повторить то же самое на другую сторону.

На каждую сторону повторить по 10 раз.

Фото: АиФ

Упражнение 7

Упражнение подтягивает руки, создаёт нагрузку на трицепсы.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки с гантелями опущены. Медленно поднять гантели до уровня плеч и опустить в исходное положение.

Повторить 10–15 раз.

Фото: АиФ

Правила похудения от Ольги Блохиной

Ешьте овсяную кашу с фруктами и орехами на завтрак. Это блюдо поможет вам набраться сил на весь день и прожить его без сладкого.

В течение дня употребляйте больше белого мяса и овощей. Ешьте часто, небольшими порциями. Так вы не будете испытывать чувство голода.

Пусть занятия спортом превратятся для вас в праздник, для этого приобретите модную спортивную форму и включайте во время тренировки самые любимые музыкальные хиты.

Не забывайте принимать витамины, ведь получить весь необходимый набор полезных веществ из пищи не всегда возможно.

Начинайте утро с киви и стакана воды натощак, они помогут вашему организму запустить все пищеварительные процессы.

Вы должны представлять своё идеальное тело во всех подробностях. Рисуйте эту картинку в своём воображении во время тренировок.

Исключите сладкие напитки. Это лишние калории.

Смотрите также:


Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Можно ли есть кулич до Пасхи?
  2. Как отличить настоящий алкоголь от поддельного?
  3. Что такое генетически отредактированные организмы?


Самое интересное в регионах