aif.ru counter
Татьяна Измайлова 39179

Пять шагов от остеохондроза. Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Статья из газеты: АиФ Здоровье № 39 26/09/2017
Все материалы сюжета Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Сидячая работа, неудобное автокресло, дачные хлопоты… Причин, по которым может обостриться шейный остеохондроз, множество.

Патологические изменения в шейных позвонках развиваются медленно, набирая силу годами. О его развитии могут сигналить головная боль или боль в плече, предплечье, кистях рук, онемение, жжение, покалывание в руках.

Хотите себе помочь? На третий-четвёртый день болезни, когда стихнет болевой синдром, займитесь специальной гимнастикой, которая поможет снять обострение и предупредить повторение приступов.

Читайте также: Руки не работают. Почему возникает онемение пальцев и что с ним делать?

А поможет нам в этом врач-реабилитолог многопрофильного медицинского консультативно-диагностического центра «Измайловский» ФГБУ НМХЦ им. Н. И. Пирогова Минздрава России Максим Хохлов.

Упражнение первое

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса.

Совершить подъёмы плеч вверх-вниз. Выполняется 20 раз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе
Фото: АиФ/ Александр Изотов

Упражнение второе

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса. Совершить круговые движения плечами (вперёд, назад), соединяя лопатки. Выполняется 20 раз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе
Фото: АиФ/ Александр Изотов

Упражнение третье

Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки развести в стороны, большой палец направлен в потолок. Обхватите свои плечи руками с обеих сторон. Ладони должны лежать на плечах, вернуться в исходное положение. Выполняется 20 раз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе
Фото: АиФ/ Александр Изотов

Упражнение четвёртое

Исходное положение – стоя в наклоне вперёд (поясницу прогнуть), ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вниз, расслаблены. Совершить подъём рук в стороны, сгибая их и соединяя лопатки. Выполняется 20 раз.

Читайте также: Сердечный хамелеон. По каким признакам распознать грудной остеохондроз?

Гимнастика при шейном остеохондрозе
Фото: АиФ/ Александр Изотов

Упражнение пятое

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вытянуть руку вперёд и согнуть в локте, достать ладонью разноимённую с ней лопатку. Ладонью другой руки упереться в локоть и совершать пружинистые движения вперёд-назад. Поменять руки местами и повторить то же самое. Выполняется по 20 раз.

Гимнастика при шейном остеохондрозе
Фото: АиФ/ Александр Изотов

Пять шагов от остеохондроза

  1. Правильно обустройте своё рабочее и автомобильное кресло, отрегулировав его под свой рост, используйте поддерживающие спину валики, круговую подушку для расслабления шеи.
  2. Не разговаривайте по телефону, прижав головой трубку к плечу и одновременно что-то записывая.
  3. При длительной работе в положении сидя каждый час устраивайте паузу – вставайте из-за стола и прогуливайтесь по помещению.
  4. При переносе тяжестей, вес которых превышает 5 килограммов, распределяйте груз равномерно между двумя руками.
  5. Принимайте хондропротекторы, содержащие глюкозамин и хондроитин сульфат, которые могут оказать существенную поддержку вашему позвоночнику благодаря стимулированию регенерации суставного хряща и замедлению развития заболевания.

Смотрите также:


Оставить комментарий
Вход
Лучшие комментарии
  1. Zирина
    |
    12:09
    29.09.2017
    1
    +
    -
    Пользуюсь шейной гимнастикой Шишонина. В YouTube есть прекрасное видео, под спокойную музыку, и с разъяснениями.
Комментарии (3)
  1. Zирина
    |
    12:09
    29.09.2017
    1
    +
    -
    Пользуюсь шейной гимнастикой Шишонина. В YouTube есть прекрасное видео, под спокойную музыку, и с разъяснениями.
  2. marysia
    |
    12:13
    13.02.2019
    0
    +
    -
    Я не всегда могу себе выделить время на упражнения. Мне и расписал их врач, вот пока делаю ничего не болит. Шея и спина не беспокоят. А так конечно раз в год прокалываюсь, и таблетки принимаю, невролог назначает. Растираюсь на ночь бальзамом 911 разогревающий яд гюрзы кровообращение улучшается, и боль острая уходит.
  3. Алина Ворошилова[vkontakte]
    |
    10:35
    26.04.2019
    0
    +
    -
    Мне помогает лечебная физкультура и мазь Салвисар, которая деликатно прогревая кожу снимает боль. Сейчас чувствую себя совсем другим человеком.
Все комментарии Оставить свой комментарий

Актуальные вопросы

  1. Какие проблемы возникнут из-за Google у владельцев смартфонов Huawei?
  2. Что изменилось в правилах сдачи ЕГЭ в 2019 году?
  3. Что за новый вид мошенничества с банкоматами?


Самое интересное в регионах