Павел Осипов, специалист по лечебной физкультуре и спортивной медицине, мануальный терапевт:
- Однозначно сказать невозможно. Зависит от того, хочет ли человек накачаться или похудеть, нарастить мышцы или просто сделать их более выносливыми, сильными. Большую роль играют генетические особенности фигуры.
Если человек астенического телосложения (узкая грудная клетка, худые руки и ноги), то он никогда не нарастит мышцы. Из гиперстеника (приземистые женщины, длинное туловище, короткие ноги, широкие грудь и бёдра) никогда не получится стройняшка.
Если вы хотите привести мышцы в тонус, немного их подтянуть, то для этого нужны только изометрические упражнения - когда есть напряжение, но нет движения. Заниматься каждый час по несколько минут намного эффективнее, чем по вечерам с 7 до 10 часов пыхтеть до изнеможения в спортзале.
А первые результаты вы сможете увидеть уже через 2-3 недели.
Смотрите еще: Упражнения для красивой фигуры →
Под тяжестью обстоятельств. Как живут люди весом в 500 кг? 
Дома и бесплатно: 13 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок 
Худеем без вреда. Насколько безопасны популярные диеты 
Сжечь калории и подтянуть живот: 5 упражнений на неустойчивой опоре 
Как тренироваться мужчинам после 50 лет? Комплекс из 5 упражнений 
